Статьи

Как справиться с тревожностью? Гештальт-подход и EMDR

Тревожность — естественная реакция психики на стресс, неопределённость и внутренние конфликты. Однако, когда тревога становится постоянным фоном жизни, она мешает полноценно жить и принимать решения. В этой статье мы разберём, как можно работать с тревожностью с помощью гештальт-терапии и EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз).

Гештальт-подход в работе с тревожностью

Гештальт-терапия основана на осознании своих переживаний и возвращении к настоящему моменту.

Основные принципы работы с тревогой в этом подходе:

Осознавание (awareness) — тревожность часто возникает из-за подавленных эмоций и непроработанных ситуаций. Осознавая свои чувства, человек получает возможность лучше понимать себя.
Контакт с телом — тревога часто проявляется через тело: напряжение в плечах, сжатие в груди, учащённое дыхание. В гештальт-подходе важно обращать внимание на телесные ощущения и исследовать их.
Выражение эмоций — подавленные страхи, гнев или грусть могут усиливать тревожность. Важно разрешать себе выражать чувства — через разговор, движение или творчество.
Проживание незавершённых ситуаций — тревога может быть связана с прошлым опытом, который не получил завершения. Гештальт-терапия помогает осознать эти моменты и интегрировать их в настоящее.

Как работает EMDR при тревожности

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — метод, разработанный для переработки травматических воспоминаний и снижения эмоционального напряжения. Он эффективен при тревожных расстройствах, так как помогает мозгу изменить способ обработки стрессовых событий.
Выявление ключевого воспоминания — часто тревога связана с прошлыми ситуациями, которые человек продолжает бессознательно переживать. В ходе сессии терапевт помогает определить такие моменты.
Двусторонняя стимуляция — во время сеанса клиент фокусируется на тревожном воспоминании, следя за движениями пальцев терапевта, слушая звуки или ощущая ритмические касания. Это помогает мозгу переработать эмоциональный заряд ситуации.
Изменение восприятия — после нескольких сеансов человек начинает воспринимать ранее пугающее воспоминание более спокойно, тревожность уменьшается.

Практические советы для самопомощи

Если тревожность беспокоит вас, попробуйте следующие техники:

Осознанное дыхание. Сделайте 5 глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущениях в теле.
Телесное сканирование. Закройте глаза и мысленно «просканируйте» своё тело, отмечая напряжённые участки.
Ведение дневника тревожности. Записывайте свои тревожные мысли, чтобы лучше их осознавать.
Билатеральная стимуляция. Постукивайте по плечам или коленям в ритмичном порядке — это поможет успокоиться.

Заключение

Гештальт-терапия и EMDR предлагают эффективные способы работы с тревожностью.

Первый метод помогает осознать свои чувства и незавершённые ситуации, а второй — переработать травматический опыт. Если тревожность мешает вам жить, стоит обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящую стратегию работы.

Если у вас остались вопросы или вы хотите попробовать эти методы в работе со своей тревожностью, я готов помочь вам на консультации!

Все Статьи